Tahukah anda bahawa di dalam tubuh kita terdapat jam biologi yang berfungsi mengantur apa yang harus dilakukan oleh tubuh kita setiap hari? Jam biologi ini juga dikenali dengan “Ritme Circadian” Jam biologi ini berfungsi akan mengatur bila tubuh kita mesti beristirehat, bila tubuh kita memerlukan makanan dan kegiatan lain yang harus dilakukan oleh kita selama 24 jam. Jam biologi ini berfungsi disebabkan adanya Suprachismatic Nuclei (SCN).
Dengan mengetahui kitaran yang ada dalam tubuh badan kita, kita dapat mengetahui saat tubuh badan kita berada dalam keadaan optimum sehingga apa yang kita lakukan juga memberi manfaat kepada kesihatan tubuh badan kita.
Kita mestilah mengetahui aturan jam biologi tubuh kita supaya kita dapat membina kehidupan yang sihat. Berikut merupakan kitaran jam biologi tubuh kita selama 24 jam:
Pukul 1 – 2 Pagi:
- Merupakan fasa tidur yang paling lena
- Pada waktu ini, aktiviti pelbagai sistem organ banyak dalam keadaan diistirehatkan. Namun begitu bagi wanita yang hamil produksi progestoran akan meningkat sehingga peluang untuk bersalin pada waktu malam selalu lebih tinggi.
Pukul 4 – 5 Pagi:
- Merupakan suhu tubuh paling rendah.
- pada waktu ini tubuh berada dalam keadaan rehat.
Pukul 5 – 6 Pagi:
- Merupakan peningkatan tekanan darah paling tajam
- Pada waktu ini horman yang mencetus rasa mengantuk mulai berhenti, sementara itu tekanan darah meningkat paling tinggi berbanding dengan waktu lain. Horman stress meningkat sehingga otak yang berperanan sebagai signal untuk tubuh bersiap sedia untuk bekerja seharian, namun begitu peningkatannya tidak sampai mencetuskan stress.
Pukul 7 Pagi:
- Pada waktu ini tubuh badan menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood.
- Peningkatan horman pada lelaki mahupun wanita terjadi pada waktu ini sehingga mampu membangkitkan ghairah seks.
- Selain itu pada waktu ini juga sesuai untuk aktiviti bersenam dan berjoging.
- Disamping itu berjemur di bawah matahari pagi juga dapat meningkatkan penghasilan horman ini.
Pukul 8 Pagi:
- Pada waktu ini pergerakan usus kita aktif dan sangat sesuai untuk membuang air besar. Oleh itu pengukuran berat badan paling tepat dilakukan pada pagi hari setelah anda membuang air besar.
Pukul 9 Pagi :
- Pada waktu ini kadar metabolisme dalam badan kita paling tinggi.
- Waktu ini adalah waktu yang paling tepat untuk kita mengambil sarapan pagi. Hal ini kerana lemak-lemak yang diserap daripada makanan tidak akan banyak disimpan dan akan diproses menjadi tenaga
Pukul 10 – 11 Pagi:
- Mengijak waktu ini pula tubuh dan fikiran mencapai tahap rangsangan ideal untuk beraktiviti sepanjang hari. Pada waktu ini juga jarang ada yang mengantuk kecuali anda kurang tidur.
Pukul 11 Pagi – 2 Petang
- Merupakan waktu peningkatan stress. Waktu istirehat sangat diperlukan untuk memberi kesegaran kepada tubuh dan fikiran anda. Makan di luar bersama rakan boleh menyegarkan fikiran sekaligus membiarkan tubuh terkena sinaran matahari yang mampu memperkuatkan sistem imunisasi tubuh.
Pukul 2 – 3 Petang
- Pada waktu ini tubuh membenarkan anda melakukan banyak aktiviti kerana kemampuan otak untuk melakukan aktiviti berada pada tahap tertinggi.
- Selain itu, proses pencernaan makanan belum selesai sehingga kemampuan fizikal tubuh agak berkurang.
Pukul 3 – 5 Petang
- Merupakan waktu denyutan jantung paling stabil dan sesuai untuk anda melakukan riadah.
Pukul 5 – 8 Malam
- Fungsi hati dalam memproses sisa metabolisme paling tinggi pada waktu ini sehingga anda perlu banyakkan minum air kosong. Selain itu keinginan untuk makan juga tinggi kerana kemampuan deria bau dan deria rasa meningkat.
Pukul 8 – 10 Malam
- Kadar metabolisme, pergerakan kurang aktif oleh itu pembakaran lemak tidak banyak terjadi pada malam hari. Jika anda makan pada malam hari , kebanyakannya akan disimpan dalam bentuk lemak.
Pukul 10 – 11 Malam
- Dibandingkan dengan waktu pagi peningkatan ghairah seks pada malam hari tidak terlalu tinggi kerana sistem tubuh kita sudah letih. Namun begitu ketika ini jam biologi mengaturkan ovulasi terjadi paling tinggi dan sesuai untuk bermesra bersama pasangan.
Demikianlah aturan jam biologi untuk manusia yang normal. Apabila terjadi sesuatu perubahan dalam rutin kehidupan seseorang individu seperti bekerja shift maka tubuh badannya akan mengambil masa untuk menyesuaikan dengan keadaan tersebut.
