Musim perayaan memang seronok tetapi kerap menjadi punca kenaikan berat
badan yang tak di jangka pada masa yang sama. Lagi-lagi lah kalau beraya sebulan. Rumah terbuka sana sini. Makanan yang terhidang pun semua nampak sedap. Kan? Rugi kalau tak jamah...
Tetapi seringkali kita jadikan hari raya sebagai hari untuk melunaskan dendam
setelah sebulan menahan lapar dan dahaga, dengan makan secara
berlebihan. Tabiat makan sebegini tentu sahaja mengundang keburukan,
terutamanya terhadap kesihatan.
Sebagai langkah berjaga-jaga,
Di sini saya ingin kongsikan tips kekal langsing di hari raya.
1) Minum air 0 (elak minuman manis/sejuk/gula)
Kalau tuan rumah tu hidangkan anda dengan minuman ‘exotic‘ seperti manggo lassi, banana cream shake,
atau air jus buah-buahan sebenar, itu barulah unik dan lain daripada
yang lain, dan tak salah jika nak merasa.
Kesimpulannya, usah membazirkan kuota kalori yang ada
dengan air-air ‘manis biasa’ yang boleh kita rasa di luar hari raya.
Pilihlah air putih, sky juice,
air kosong, atau apa saja.
2) Berjalan Kaki
Ha, kalau rumah / kediaman yang nak dituju tu dekat ja..tak yah la naik motor..cuba try berjalan ja ya. Rasionalnya? Anda akan menggunakan lebih kalori dengan berjalan kaki
ke lokasi berkenaan. Disamping itu, anda juga mempunyai lebih peluang
untuk beramah mesra dan bertukar-tukar duit raya dengan orang yang
diselisih ketika berjalan.
Rasionalnya? Anda akan menggunakan lebih kalori dengan berjalan kaki ke
lokasi berkenaan.
3) Busy kan diri layan tetamu
Perlukah kita berkunjung sakan kerumah famili/rakan-rakan/jiran
tetangga untuk beraya sepanjang hari? Jawapannya tentulah tidak bukan?
Anda juga perlu melayan tetamu yang hadir untuk beraya di rumah, dari
menyediakan minuman, membasuh dulang-dulang dan pinggan-pinggan kotor,
mengelap meja; semua itu menggunakan kalori. Lebih ramai tetamu yang
hadir, maka lebih sibuklah anda pada hari itu, maka lebih banyak anda
menggunakan kalori! Ya, tetamu itu adalah nikmat…
4) Hindari perut kosong
Jangan
sesekali meninggalkan perut anda dalam keadaan kosong sebelum
pergi beraya kerana ini akan menggalakkan anda makan secara berlebihan. Saya cadangkan agar anda minum segelas cinch tak kisah perisa apapun,Coklat,caffe late atau pun vanila.Tak nak cinch,minum esp.Kenapa saya cadangkan cinch dan esp?
Jawapan mudah:Kerana cinch dan esp akan buat anda rasa kenyang dan kurang berselera untuk menikmati makanan secara berlebihan.
5) Niat "Nak merasa ja"
Tidak bererti anda perlu melantak kesemua hidangan yang tersedia
sehingga kenyang. Andaikan diri anda sebagai ‘pengkritik makanan’ yang
cuma perlu menentukan sama ada makanan tersebut sedap atau tidak.
Satu
cucuk sate sudah memadai, seketul kuih juga sudah memadai. Ingat,
‘merasa makanan’ itu perkara yang mulia, namun ‘makan kesemuanya’ adalah
sesuatu yang?Buat kita lagi berisi.hehehe
6) Amik tahu kalori makanan Hari Raya
Ha jangan tahu makan saja tau.Kena ambil tahu juga nilai kalori setiap makanan yang terhidang atas meja tu.
Kat sini saya kongsikan panduan dan jadual nilai kalori setiap juadah di hari raya.
- Tart nenas/ strawberi/ epal = 70 kkal .
- Almond London = 110 kkal
- Biskut cornflakes = 80 kkal
- Biskut Arab (suji) / makmur = 50 kkal
- Biskut kacang/badam = 90 kkal
- Biskut suji = 40 kkal
- Kuih Semperit = 40 kkal
- Biskut kelapa = 60 kkal
- Bahulu = 60 kkal
- Dodol = 70 kkal
- Kek buah = 130 kkal
- Kek lapis Sarawak = 160 kkal
- Muruku = 120 kkal
- Agar agar buah = 30 kkal
- Kerepek pisang = 40 kkal
- Rempeyek = 70 kkal
- Wajik = 50 kkal
| Makanan | Saiz Hidangan | Kalori |
|---|---|---|
| Ketupat | 1 Biji (80g) | 88 |
| Ketupat Palas | 1 Biji (80g) | 124 |
| Lemang | 1 Potong (Sederhana) | 82 |
| Lontong with sayur | 1 Mangkuk | 350 |
| Soto Ayam | 1 Mangkuk | 403 |
| Laksa | 1 Mangkuk | 550 |
| Serunding, Beef (Daging) | 55g (1 genggam kecil) | 200 |
| Serunding, Ayam 55g 180 | 55g (1 genggam kecil) | 180 |
| Rendang, Ayam | 1 ketul dgn kuah | 148 |
| Rendang, Daging | 2 potongan daging sederhana dan kuah sikit | 112 |
| Nasi Putih | 1 Genggam Tangan | 150 |
| Nasi Briyani | 1 Pinggan (2 genggam) | 487 |
| Nasi Himpit | 5 Potong | 150 |
| Mee-hun Goreng | 1 Pinggan kecil | 295 |
| Teh Tarik | 1 Gelas | 90 |
| Nescafe Tarik | 1 Gelas | 100 |
| Kopi O Kosong | 1 Gelas | 2 |
| Soft Drink | 1 Gelas | 85 |
| Air Kosong | 11 Gelas | 0 |
| Air Sirap | 1 Gelas | 85 |
| Kui Tart Nanas | 1 Tart Kecil | 50 |
| Biskut Raya (secara am) | 1 Biskut | 25 |
| Dodol | 1 Biji | 71 |
| Kuih Lapis | 1 Potong | 132 |
| Tapai Pulut | 1 Biji | 134 |
| Ice Cream | 1 Scoop Biasa | 95 |
| Kurma | 1 Biji (Besar) | 60 |
| Cheese Cake | 1Potong Sederhana | 240 |
| Kek Koklat (Fudge) | 1Potong Sederhana | 250 |
| Kek Koklat (Sponge) | 1 Potong Sederhana | 180 |
Ingat:
Kalori di sini berdasarkan
1biji/1potong/1keping dan ini hanyalah sebagai panduan. Jumlah kalori
sebenar bergantung kepada saiz dan cara penyediaan biskut.
Kesemua yang tersenarai ini ialah sebahagian daripada
biskut kuih raya yang popular pada hari raya. Bila anda sudah tahu
jumlah kalori yang terkandung dalam biskut raya kegemaran anda, mungkin
lebih mudah anda merancang diet hari raya anda, bukan? Janganlah tak
merasa langsung, kempunan pula nanti.
7) Fokus pada protein, kurang karbohidrat
Ini bukan bermaksud nak menggalakkan anda semua untuk berdiet ala-ala
Atkins atau High-protein diet. Namun, rasionalnya disini terletak pada
konsep dimana kehadiran protein akan membuatkan sesebuah hidangan itu
lambat untuk dihadam dan memerlukan lebih tenaga untuk mencernakannya,
sekaligus meningkatkan kadar metabolisma.
Selain itu, protein juga lebih lambat ditukar kepada glukosa
berbanding karbohidrat, sekaligus risiko ia untuk ditukar kepada lemak
badan rendah. Untuk memastikan ini, pastikan juadah yang anda ambil itu
ada kandungan protein.
Jika juadah tersebut tiada kandungan protein,
sila kurangkan pengambilannya (hadkan untuk merasa sahaja). Contoh
hidangan berprotein adalah rendang atau kari ayam/daging (tanpa kulit,
boleh dimakan bersama rendang dan ketupat), laksa utara, sate, lontong
(banyakkan mengambil tauhu didalamnya, udang), ayam percik, dan
serunding.
8) Makan perlahan-lahan
Sedangkan Nabi sendiri pernah berpesan agar kunyah makanan dalam 40 kali
terlebih dahulu sebelum telan, untuk memastikan makanan tersebut
betul-betul hancur dan sebati dengan amilase liur (air liur). Ini akan
membawa kepada proses pencernaan yang lebih teratur. Malah, otak juga
mengambil masa kira-kira 20 minit untuk mentafsir sama ada anda sudah
kenyang atau pun sebaliknya. Maka dengan itu, makanlah secara perlahan
dan teratur. Ingat, sekiranya anda menghabiskan 1 hidangan makanan
kurang dari 10 minit, itu bererti anda seorang yang gelojoh.
9) Pandai2x la tolak tawaran
Pernah mengalami situasi dimana tuan rumah suruh anda tambah dan tambah
lagi makanan? Dalam konteks ini anda kena pandai ‘menawar’ agar apa yang
anda kata (menolak pelawaan) tidak akan mengecilkan hati si tuan rumah.
Berikan alasan yang anda sudah kenyang, atau jika ditanya mengapa tidak minum minuman manis yang terhidang, beritahulah beliau bahawa anda ingin mengelak daripada mendapat penyakit kencing manis (kencing manis adalah contoh yang terbaik kerana ia penyakit yang common, semua rakyat Malaysia, walaupun yang duduk di ceruk kampung mana sekalipun pasti tahu).
Lakukannya dengan cara baik, namun jangan sesekali memberi alasan diet kerana kebiasaannya, alasan itu tidak boleh dipakai sama sekali, malah anda akan dipaksa untuk makan dan minum dengan lebih lagi. Ok?
Berikan alasan yang anda sudah kenyang, atau jika ditanya mengapa tidak minum minuman manis yang terhidang, beritahulah beliau bahawa anda ingin mengelak daripada mendapat penyakit kencing manis (kencing manis adalah contoh yang terbaik kerana ia penyakit yang common, semua rakyat Malaysia, walaupun yang duduk di ceruk kampung mana sekalipun pasti tahu).
Lakukannya dengan cara baik, namun jangan sesekali memberi alasan diet kerana kebiasaannya, alasan itu tidak boleh dipakai sama sekali, malah anda akan dipaksa untuk makan dan minum dengan lebih lagi. Ok?
10) Puasa Enam + Puasa Ganti
Ni strategi
yang baik..apapun niatkan yg 1 di minda untuk berpuasa..ibadah jangan
tinggal pula ya..selain dapat pahala,anda juga boleh mengawal nafsu makan yang membuak buak tu
11) Workout (at least 1 week=2x)
Ini terpulang pada anda.Nak buat senaman ringkas pun boleh contoh seperti sit up,atau berjogging.
12) Pengambilan supplemen
Pengambilan supplemen untuk mengawal masalah kenaikan berat badan secara berlebihan juga dapat membantu anda sebenarnya.Selain itu ia juga membantu anda yang mempunyai masalah kesihatan seperti kolestrol,kencing manis,jantung dan sebagainya.Biasanya golongan yang mempunyai penyakit seperti inilah yang berisiko ketika mengambil makanan yang berlebihan di hari raya.Cara untuk elakkan ialah dengan pengambilan vitamin shaklee.
Kenapa shaklee?
Selamat, semula jadi & berkesan.
Jom saya kongsikan di sini beberapa fungsi vitamin yang sangat bagus untuk mengawal berat badan anda.
1. Lecithin Shaklee
Memecahkan lemak dan kolesterol dalam badan. Ini yang bestnya, bila makan je, mana-mana lemak yang tidak diingini akan dibuang oleh lecithin ni.2. Alfalfa Shaklee
Khasiatnya yang membantu melawaskan pembuangan dan mengangkut keluar lelemak yg dipecahkan oleh lecithin. Yang best nya, alfalfa ni menghilangkan keputihan dan merapatkan miss V juga mengelakkan 'kering' ketika bersama.3. Herblax Shaklee
Agen pencuci usus. Mana-mana saki baki bahan yang tidak diingini pada usus akan dibersihkan. Bukan tu saja, herb-lax ni sangat best sebab boleh mengempiskan perut yg buncit dan membuang lemak2 degil yg tersimpan berkurun lamanya dalam badan kita.4. Garlic Shaklee
Mempertingkatkan sistem penghadaman dengan formula uniknya mampu menyelesaikan masalah seperti kembung perut, gastrik & ketidakhadaman. Garlic Shaklee juga menurunkan kolesterol dengan menurunkan kolestrol LDL dan menstabilkan glukos.5. Peppermint gingger plus Shaklee
Vitamin ni sangat bagus untuk mereka yang makan terlalu banyak.Lepas tu perut jadi sebu, so cepat2 ambil peppermint.Terus perut lega tau.6. Omegaguard Shaklee
Omega guard shaklee ini mengandungi DHA & EPA yang tinggi.DHA mencegah kadar kolesterol berlebihan dan pembekuan lemak dalam darah.Manakala EPA bagus untuk mencegah radang sendi.Omega guard shaklee boleh meningkatkan kadar kolesterol baik dalam badan (HDL) dan menyingkirkan kolesterol yang tidak diperlukan oleh badan. jika kadar kolesterol tidak baik banyak di dalam badan akan menyebabkan saluran di dalam darah tersumbat dan boleh mengakibatkan sakit jantung.
7. Phytocol ST Shaklee
Ini adalah produk terbaru dari shaklee.Khusus untuk mereka yang suka makanan berlemak.Nak tahu tentang phytocol secara lebih detail?
Klik sini : turunkan paras kolestrol secara semula jadi
Secara ringkasnya, Phytocol sangat membantu menurunkan paras kolestrol secara semula jadi. Ha gitu kan. Mcm bagus je phytocol shaklee ni.Nak cuba tak??
Macam mana boleh ikut tak tips yang saya beri ini?Apapun makan biarlah berpada - pada.Dari tak ada penyakit,datang pula penyakit tu nanti.Dan makan jangan terlalu kenyang sehingga tak larat nak bangun pula.Hehehe..
Kepada anda yang nak cuba vitamin shaklee,nak jaga badan dan jaga kesihatan masa raya ni boleh jer hubungi saya tau.Saya akan beraya di PERAK,PULAU PINANG & KEDAH.Vitamin pun READY STOCK dengan saya.
Macam mana nak hubungi saya?
- Facebook : ( Sila add friend saya dahulu ya )Intan Azlin
- Email: intan.azlin2@gmail.com
- Blog:http://www.intanazlin.com/
- Sms / call/ whatsapp: 016-4410132
- Pages Facebook : Vitamin Kehamilan Penyusuan Berpantang dan kesihatan berpanjangan
